Жіноче здоров'я

Безсоння - причини, профілактика, лікування народними засобами

Більшість людей ставляться до безсоння безтурботно. Звертатися до фахівця не поспішають, зате в наших аптеках з кожним роком збільшується обсяг продажів снодійних препаратів.

Застосування седативних ліків без призначення лікаря допомагає лише тимчасово, і не здатне впоратися з самою проблемою, стрижнем захворювання. А причин безсоння, як відомо безліч.

найбільш поширена причина - це стреси і нервову напругу.

Ваш мозок знаходиться в постійній бойовій готовності, думає, аналізує. Перевтома і боязнь "не заснути, як вчора, і знову, чи не виспався, прийти на роботу" різко знижують якість сну, ви часто прокидаєтеся, мучать кошмари. Також згадайте, що досить важко заснути, коли ви перебуваєте в стані депресії

Ще одна, але не менш небезпечна причина, Адинамія, сидячий спосіб життя.

Неправильний харчової режим, пізній щільна вечеря, зловживання кавою, чаєм перед сном, також сприяє безсонні.

Не кажу вже про таких неприємних дрібницях, як твердий матрац, тепла подушка, докучливий скрип пружин, задушливе приміщення - всі ці жахливі речі після важкого трудового дня!
 

Оксфордський університет

В Оксфордському університеті був проведений цікавий експеримент. Для нього відібрали п'ятдесят чоловік, які страждають безсонням.

І, поділивши їх на три групи, запропонували першої з них перед сном представляти будь-які картини природи, другий - вважати овечок, а треті мали заснути без додаткових коштів.

З'ясувалося, що ті люди, які представляли водоспади, заснули на двадцять хвилин раніше своїх колег по експерименту. Виявилося, загальноприйняту думку про снодійне дію овечок помилково!

Безсоння можна розділити на дві великі групи:
- Порушення засинання
- Часті пробудження серед ночі
 

види безсоння

безсоння буває трьох видів: Минуща, короткочасна і хронічна.

минуща безсоння, як правило, триває не більше семи днів, не приводячи до серйозних порушень в організмі, і не викликає захворювання.

Короткочасна безсоння затягується до чотирьох тижнів і веде до зниження працездатності і погіршення самопочуття. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря! Фахівці, які займаються лікуванням безсоння, невролог і психіатр, встановлюють причину поганого сну і підбирають адекватне лікування.

хронічна форма безсоння триває більше чотирьох тижнів і вимагає негайного звернення до фахівців.
 

профілактика безсоння

Фахівці рекомендують засипати на животі, на низькій подушці, повернувши голову наліво. Приміщення заздалегідь повинно бути провітрено. Перед сном бажано прийняти теплий душ (не плутати з гарячим!).

Для засипання допоможуть "снодійні" подушечки з трав, які можна придбати в магазинах або зробити самим. Для цього влітку варто запастися травами: м'ята, материнка, герань, хміль, пелюстки троянди, соснової хвоєю. У висушеному вигляді трави зберігаються в щільно закритих поліетиленових пакетах. Тканинні "снодійні" подушечки можна класти під подушку або на батарею, щоб наповнити ароматом всю кімнату.

ефективний засіб від безсоння - холодний предмет, прикладений до потилиці на кілька хвилин перед сном. Це може бути звичайна пластикова пляшка з холодною водою. Не так давно вчені довели ідеальність і безпеку цього методу.

Снодійні ванни при безсонні.
Теплі ванни з додаванням ефірних масел перед сном знімають втому і напругу, справляються з безсонням. Найчастіше використовують олії м'яти, апельсина, ромашки. Протипоказанням є алергічні реакції на олії.
 

Народні засоби лікування безсоння

МЕД - дуже ефективний засіб від безсоння.

Стакан молока з медом на ніч забезпечить вам легке засинання і сон без кошмарів. Ще одне "солодке ліки" - наступна суміш: 3 чайні ложки яблучного оцту змішуємо з 3 столовими ложками меду. Приймати перед сном по 2 чайні ложки.

Від безсоння також допомагає грейпфрутовий сік. Рекомендується приймати по півсклянки на ніч.

Перед сном рекомендується натирати віскі лавандовим маслом, яке володіє заспокійливим і снодійним ефектами.

Відвар кореня шавлії.
Столову ложку кореня відварити зі склянкою молока і 5 гр. меду. Процідити. Приймати в теплому вигляді перед сном.

Відвар квіток ромашки. Столову ложку квіток ромашки залити склянкою окропу, варити 15 хвилин. Процідити. Злегка підсолодити. Приймати перед сном.

Настій з насіння кмину. Залити 1 столову ложку насіння склянкою крутого окропу. Настоювати 2 години. Приймати по півсклянки перед вечерею.

Самим же надійним бабусиним засобом донині вважається відвар кореня валеріани. Корінь валеріани (2 ч. Ложки) залити склянкою окропу. Варити 5 хвилин на тихому вогні. Остудити, процідити. Пити перед сном, додавши чайну ложку меду.

Самомасаж при безсонні.
Дуже непогано допомагає розслабитися і заснути точковий масаж мочок вух і центру стопи протягом 3 хвилин перед сном

лікування безсоння певним становищем пальців кисті (мудрами). Фіксуємо пальці в певному положенні на декілька хвилин: з'єднуємо вказівний палець з подушечкою великого пальця, інші випрямляє. Така вправа триває по 15 хвилин кілька разів на день.

Все одно не спиться? Чи не мучте себе обридлим перераховування овечок. Почитайте книгу або послухайте легку музику, відганяючи геть нав'язливі думки про сон. Так ви швидше розслабитеся і заснете.

Автор
Наталя Сарман
а для Жіночого журналу
 

Дивіться відео: Лечение бессонницы народными средствами (Січень 2020).

Загрузка...