Діти

Активна вагітність

Нарешті сталося: ти вагітна! Тобі так цього хотілося, і тепер ти з подвоєною обережністю піднімаєшся по сходах, намагаєшся уникати навантажень, берегти себе, - адже саме такий стереотип ставлення до вагітним склався в сучасному суспільстві.

Навіть в жіночій консультації природний стан вагітності обзивають "діагнозом", одне це слово вже змушує прислухатися до себе: де що болить?

І ти з повним правом залягають на диван, як належне сприймаєш метушню навколо тебе чоловіка і батьків. Перший час це навіть приємно - відчувати себе крихким дорогоцінним посудиною, всередині якого зріє нове життя.

Але ось проходить пара тижнів, і тобі це починає набридати. Особливо якщо ти себе прекрасно відчуваєш, а все навколо намагаються переконати тебе, що ти - важкохвора: "Куди ти встаєш, лягай зараз же, чай я тобі принесу в ліжко!"

А як раніше?

Наші предки, які жили сотню-другу років тому, зовсім не ставилися до вагітності як до хвороби. Жінка народжувала мало не щороку, і при цьому продовжувала вести звичний спосіб життя. Так, звичайно майбутню матір звільняли від важкої фізичної праці, - вона не ходила разом з усіма в полі або на город. Замість цього на неї чекала робота по дому, і я б не назвала її легкою. Прибрати в будинку, наносити води, приготувати їжу для всієї родини, доглянути за дітьми, випрати, доглянути худобу, розтопити піч ... День за днем ​​проходили в домашніх клопотах, організм вагітної жінки отримував достатню фізичне навантаження, в результаті пологи проходили швидко і легко, без особливих ускладнень.

Якщо уявити собі життя вагітної жінки в ще більш віддалені часи, при первісно-общинному ладі, можна здогадатися, що тоді цього стану приділялася набагато менше уваги. Треба було рятуватися від диких тварин, будувати житла, лазити на дерева, дбати про паливо і їжі ... Ймовірно, чим швидше бігала вагітна жінка, тим вище була ймовірність вижити самій і дати життя наступному поколінню.

Чи потрібна фізична активність вагітним?

Чи не менше, ніж наші предки, а мабуть, навіть більше, потребує вагітна у фізичній активності сьогодні. Не секрет, що всі ми сьогодні заледащіли: мало рухаємося, користуємося транспортом і ліфтами, будинки за нас все робить побутова техніка ... В результаті м'язи стали в'ялими і слабкими, і навіть молоді жінки часто страждають ускладненнями вагітності, - їх мучить високий тиск, набряки і інші проблеми.

А між тим, розумна рухова активність під час виношування плоду допомагає розвинути гнучкість, робить майбутню маму сильнішою і витривалою, а її м'язи - еластичними і міцними.

Звичайно, ідеальний варіант - займатися спортом ще до початку вагітності. Але якщо вже ти типова міська жінка, яка не звикла відвідувати тренажерний зал, то почни займатися спортом хоча б зараз!

Зрозуміло, мова не йде про випадки, коли фізичні навантаження заборонені лікарем і дійсно можуть викликати небезпеку викидня. Якщо ти відчуваєш себе нормально і ніяких протипоказань немає, чому б не зробити собі приємність посильними спортивними вправами? Вони допоможуть тобі запобігти задишку, набряки і депресію.

Крім того, рухова активність - прекрасний спосіб натренувати і підготувати до пологів дихальну і серцево-судинну систему. І малюкові така активність буде дуже корисним, - він буде отримувати достатньо кисню.

Займаючись "в своє задоволення" фізичними вправами, ти зможеш позбутися токсикозу, убережешся від більшості ускладнень при пологах. А твоя дитина, не відчуваючи кисневого голодування, народиться здоровим і сильним, швидше адаптується до нових умов життя.

Ідеальна підготовка до пологів - це постійні фізичні навантаження!

Тільки так ти зможеш розвинути м'язи черевного преса і малого тазу, а значить, пологи пройдуть легше, без розривів і сильного болю.

Самі підходящі фізичні вправи для вагітних

Вирішивши стати "активної вагітної», Не кидайся відразу записуватися в гурток стрибків з парашутом або секцію кінного спорту. Ні, твої заняття - зовсім інші.

В першу чергу, старайся побільше ходити пішки, - години дві щодня.

Можливо, спочатку буде боліти спина, але все ж це набагато корисніше лежання на дивані.

Далі, запишись в басейн і займайся там якомога частіше. плавання - відмінний спосіб полегшити майбутні пологи, підвищити власну витривалість, "розвантажити" хребет і поперек. Вправи в басейні, крім того, допомагають розвернутися "неправильно" лежачим в утробі малюкам.

Останнім часом все більшої популярності серед майбутніх мам набувають заняття йогою. Такі вправи розвивають правильне дихання, сприяють підтримці відмінної фізичної форми. Крім того, займаючись йогою, ти навряд чи набереш багато зайвих кілограмів.

Твої м'язи стануть пружними і еластичними, а значить, пологи пройдуть успішно і без проблем.

Медитація, що супроводжує заняття йогою, налаштує тебе на потрібну психоемоційну хвилю. Ти знайдеш душевну рівновагу, позбудешся від страхів і навчишся спілкуватися зі своїм ще ненародженим малюком.

Крім ходьби, плавання і йоги, існують і інші корисні для вагітних комплекси вправ. А може бути, ти з задоволенням почнеш займатися латиноамериканськими танцями або навчишся танцю живота? головне при це - не перестаратися.

Безпека понад усе!

Порадься з лікарем, запитай його - чи можна тобі займатися спортом і яким саме? Може бути, тобі варто дійсно поберегтися, а твій стан виключає активність. Якщо ж все в порядку, лікар обов'язково порекомендує найкорисніші вправи.

Чи не старайся "їсти за двох"! Харчуйся потроху, але часто. Так легше буде займатися спортом, та й маляті корисніше такий режим.

Звертай увагу на те, чим ти харчуєшся. Організм під час фізичних вправ витрачає більше енергії, тому її необхідно заповнювати.

Чи не старайся "побити рекорди"! Відпочивай, як тільки відчуєш втому і дискомфорт.
Пий достатньо води (якщо немає набряків).

Стеж за пульсом! Це дуже просто. Існує формула розрахунку допустимого збільшення частоти пульсу для вагітних. Потрібно взяти 75% від числа 220, від якого слід відняти кількість прожитих тобою років. Наприклад, тобі 25 років. Вважаємо: 220-25 = 195. 75% від 195 дорівнює 146 ударам в хвилину. Це - максимум, що ти можеш собі дозволити!

Розумні фізичні навантаження, які узгоджені з медиками, допоможуть тобі змогу порівняти різні виносити і народити здорову дитину.

Автор
Ольга Мойсеєва
для Жіночого журналу

Дивіться відео: VLOG МОЯ АКТИВНАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ Ни дня без дела! Любимая одежда во время беременности (Січень 2020).

Загрузка...